أعشاب لتقوية عضلة القلب

أعشاب تقوي عضلة القلب تقوية العضلات بالأعشاب أعشاب لصحة القلب أطعمة تقوي عضلة القلب محتويات ١ الشّاي الأخضر ٢ عشبة الزّعرور ٣ عشبة الجنكة بيلوبا ٤ الكركم ٥ المراجع الشّاي الأخضر يحتوي الشّاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل (بالإنجليزية: epigallocatechin gallate) والتي تعمل على حماية عضلة القلب، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول 5-6 أكواب يوميّاً من الشّاي الأخضر يعود على الجسم بفوائد كبيرة، كما يمكن تناول مستخلص الشاي الأخضر على شكل كبسولات للحصول على تلك الفوائد.[١] فيديو قد يعجبك: عشبة الزّعرور يعدّ الزعرور من أكثر الأعشاب فائدة لصحّة القلب، حيث يقوم بتقويّة عضلة القلب والمساهمة في علاج كافّة أمراض القلب المختلفة، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول عشبة الزعرور يساعد على تقليل نسبة الكولسترول المتراكم في جدران الشرايين، وخفض ضغط الدّم، كما وجد أنّه يساعد على تمدد الشريان التاجي داخل القلب؛ وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتدفق الدّم من خلاله.[٢] عشبة الجنكة بيلوبا تساعد عشبة الجنكة بيلوبا على تعزيز عمل وظيفة القلب والأوعية الدّموية، بالإضافة لمحتواها العالي من الفلافونيد ومضادات الأكسدة التي تمنع الأضرار المصاحبة للعمليات التّأكسدية الناتجة عن الجذور الحرّة، ويُفضّل تناول ما بين 120-240 ميللغراماً من عشبة الجنكة يوميّاً بجرعات متفاوتة، وتظهر النتائج بعد 4 إلى 6 أسابيع من تناول العشبة، إلّا أنّه يجب تجنّب تناولها من قبل بعض الأشخاص بما في ذلك الأطفال، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص المصابين بالصرع، والأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم، ومرضة السكري. [٣] الكركم يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهي البوليفينول المسؤولة عن اللون الأصفر الذي يتميز به الكركم، كما يعدّ الكركم من الأعشاب الجيّدة في الحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدّموية، حيث تحتوي مادة الكركمين على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، بالإضافة إلى مضادات السرطان، ومضادات تخثّر الدّم، فهي تقي من المشاكل التي قد يتعرّض لها القلب كالالتهابات أو تسمم القلب الناتج عن الأدرياميسين، كما تساهم في الحدّ من ارتفاع مستوى الكولسترول الضارّ بالدم والذي قد يسبب زيادة نسبته إلى تصلّب شرايين القلب والأوعية الدموية مما يؤدّي إلى الإصابة بالجلطة القلبيّة.[٤]

أعشاب تقوي عضلة القلب أعشاب لتقوية عضلة القلب أعشاب باسطة للعضلات تقوية عضلات الظهر محتويات ١ هل يمكن تقوية العضلات بالأعشاب ٢ مشروبات مفيدة للعضلات ٣ نصائح عامة لبناء العضلات ٤ المراجع هل يمكن تقوية العضلات بالأعشاب يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتنوّعٍ يحتوي على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، ومصادر نباتيَّة غنيّة بالعناصر الغذائيَّة، ومضادات الأكسدة؛ الأساس لبناء العضلات وتحقيق الأداء الأمثل،[١] كما بيّنت بعض الدراسات العلمية فائدة بعض الأعشاب في تقوية العضلات، ونذكر من هذه الأعشاب ما يأتي: الحلبة: أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2010، إلى أنَّ تناول مستخلص الحلبة بالتزامن مع ممارسة تمارين المقاومة كان له تأثيرٌ قوّيٌّ في تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتغيير مكونات الجسم دون إحداث آثار جانبية.[٢] المتّة: قد تساعد المتّة على تحسين تقلّصات العضلات وتقليل الشعور بالتعب، وتُعزى هذه التأثيرات إلى احتواء المتة على مادة الكافيين، كما تساهم المتَّة في زيادة اعتماد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمارين؛ ممّا يؤدّي إلى تعزيز الأداء البدني، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Nutrition & metabolism عام 2014، إلى أنّ تناول كبسولات تحتوي على أوراق المتَّة المطحونة ساعد على حرق دهون أكثر أثناء ممارسة التمارين متوسطة الشدّة.[٣][٤] للاطّلاع على المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال ما فوائد المتة. الجنسنج الأمريكي: يساعد تناول الجنسنج الأمريكي على تقليل تلف العضلات أثناء التمرين،[٥] إذ إنَّه وكما أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة World journal of gastroenterology عام 2005، إلى أنّ الجنسنج الأمريكي كان له تأثيرٌ في تقليل تلف غشاء خلايا العضلات والهيكل العظمي، الناتج عن التمارين عالية الكثافة.[٦] فيديو قد يعجبك: مشروبات مفيدة للعضلات يتكوّن ثلثيا جسم الإنسان من الماء، والذي يعدّ أساسيّاً لدعم وظائف الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد كميّاتٍ كبيرةً من الماء أثناء التمرين عن طريق التعرّق، لذلك يجب إبقاء الجسم رطباً قبل، وأثناء، وبعد التمرين.[٧] ويساهم شرب كمّيات كافية من السوائل أثناء التمرين في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على مستوى التركيز والانتباه، بالإضافة إلى منع الإصابة بالتشنّج العضلي،[٧] ويُعدُّ الماء، أو الحليب قليل الدسم، أو العصائر الطبيعيَّة، من أفضل الخيارات للحفاظ على ترطيب الجسم[٨] ونذكر فيما يأتي بعض المشروبات التي قد تكون مناسبة للرياضين: الحليب: يُعدّ الحليبُ أحدَ أفضل الأغذية التي تساعد على التعافي، حيث يوفّر توازناً جيّداً من البروتينات والكربوهيدرات، ويحتوي الحليب على بروتين الكازين (بالإنجليزية: Casein)، وبروتين مصل اللبن، وهما بروتينان مفيدان بشكل خاص للرياضيين، فقد أظهرت الأبحاث أنّ بروتين مصل اللبن يتمّ امتصاصه بسرعة؛ ممّا يساعد على تسريع عملية التعافي بعد التمرين، بينما يُهضم الكازين ببطئ؛ وبالتالي يساعد على استشافاء العضلات على المدى الطويل بعد التماريين المرهقة، كما يحتوي الحليب على الكالسيوم، الذي يُعدُّ ضروريّاً للحفاظ على العظام.[٩] الشاي الأسود والأخضر: لوحظ في مراجعةٍ نُشرَت في مجلة Antioxidants in Sport Nutrition عام 2014، إلى أنّ الشاي الأخضر أثَّر بشكل إيجابي في أكسدة الدهون أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية،[١٠] كما أنّ المستويات العالية من مضادات الأكسدة التي يتمتّع بها الشاي الأسود والشاي الأخضر تساعد على تقليل ألم العضلات واستعادة قوّتها بشكل أسرع.[١١] ماء جوز الهند: يعدّ ماء جوز الهند مصدراً غنيّاً بالكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes)، إذ إنَّه يوفّر الكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والتي قد تساعد على تقليل تقلّصات العضلات، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة BMJ open sport & exercise medicine عام 2019، أنّ الرياضيين الذين قاموا بشرب مشروب يحتوي على كهارل، شبيه بماء جوز الهند بعد التمارين عالية الكثافة؛ كانوا أقلّ عرضة لتقلّصات العضلات مقارنةً بالرياضيين الذين قاموا بشرب الماء العادي.[١٢][١٣] عصير الكرز: أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2010، إلى أنّ شُرب عصير الكرز الحامض مدّة 7 أيام قبل وأثناء التمارين الشاقّة؛ قد قلّل من آلام العضلات بعد التمرين، وقد يرجع ذلك إلى احتوائه على مركباتٍ تمتلك خصائصَ مضادة للالتهابات والأكسدة.[١٤] عصير الرمان: يتمتّع عصير الرمان بخصائص مضادة للأكسدة، ممَّا يساعد على تحسين الصحّة وتعزيز الأداء الرياضي، فقد تساعد المركّبات الموجودة في الرمان مثل مركبات البوليفينول والكيرسيتين على تحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات؛ ويعدّ الرمان أيضاً مصدراً غنيّاً بالنترات، وهي مواد كيميائية توجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوّعة من الأطعمة النباتية ويقوم الجسم بتحويلها إلى أكسيد النيتريك عند تناولها، ويساهم أكسيد النيتريك في توسيع الأوعية الدموية لزيادة وصول الأكسجين إلى العضلات.[١٥] عصير الشمندر: قد تساعد بعض المركّبات الموجودة في عصير الشمندر مثل النترات، والبيتالين على تحسين الأداء الرياضي؛ حيث أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Nutrients عام 2017، إلى أنّ النترات تساعد على تعزيز الكفاءة الرياضية عن طريق زيادة تدفّق الدم والأكسجين إلى العضلات.[١٦][١٧] نصائح عامة لبناء العضلات كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ اتّباع نظام غذائي صحّي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية أمراً ضرورياً لتقوية العضلات،[١٨] ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها للمساعدة على بناء العضلات: زيادة تناول البروتينات: تساهم البروتينات في تزويد الجسم بالأحماض الأمينيّة الأساسيّة لبناء أنسجة عضليّة جديدة بعد ممارسة التمارين الشديدة، ويُنصح بتناول مصادر البروتين من الأطعمة بدلاً من مكملات البروتين، ومن مصادر البروتين؛ البيض، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والسلمون، والتونة، وفول الصويا، والتوفو، وشرائح الديك الرومي، وصدر الدجاج.[١٩] تناول الكربوهيدات: ينبغي الحصول على كمّيات كافية من الكربوهيدرات عند ممارسة التمارين الشاقّة والطويلة للحفاظ على مخزون الجسم من الجلوكوز، حيث يؤدّي عدم الحصول على كمّيات كافية من الكربوهيدرات إلى تكسير العضلات للحصول على الطاقة من البروتين، وقد يحتاج الشخص إلى تناول ما بين 5 إلى 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، اعتماداً على كثافة ومدة التدريب.[٢٠] تناول الدهون: تزوّد الدهون الجسم بما لا يقل عن 70% من الطاقة أثناء الراحة، وتساهم الدهون في أيض فيتامين أ، و فيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هـ؛ كما أنَّها تساهم في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يُعدُّ ضرورياً لزيادة الكتلة العضليَّة.[١٩] تناول المزيد من الأطعمة مع عدم الإفراط: يساهم تناول المزيد من أنواع معيّنة من الأطعمة في تشجيع الجسم على تطوير المزيد من العضلات وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.[٢١] ممارسة تمارين المقاومة: يُنصح بممارسة الأنشطة التي تُشَغّل العضلات الرئيسية في الساقين، والوركين، والظهر، والصدر، والبطن، والكتفين، والذراعين مرتين أسبوعياً كحدّ أدنى، ومن الأمثلة على هذه التمارين؛ حمل الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين الضغط، وبعض أنواع اليوغا.[٢٢] النوم لساعات كافية: قد يؤدّي عدم الحصول على ساعات كافية من النوم إلى تثبيط هرمونات النموّ الضرورية لبناء العضلات، ويحتاج الأشخاص البالغين ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً؛ وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى ساعات أكثر.[٢٣] المراجع

أعشاب منشطة للجسم أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم أعشاب مفيدة كيفية علاج فقر الدم بالأعشاب محتويات ١ هل توجد أعشاب مقوية للجسم؟ ٢ نصائح عامة للمساعدة على تقوية الجسم ٣ المراجع هل توجد أعشاب مقوية للجسم؟ إضافة إلى فائدة الأعشاب في تعزيز نكهات الأطعمة دون إضافة أي سعرات حرارية، فإنّها تُوفر عددًا من الفوائد الصحية للإنسان؛[١] ومن ذلك تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بالأمراض والالتهابات، والمساعدة على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض،[٢] ويُمكن أخذها بشكل طبيعيّ، أو على شكل مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب، كما يُوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها طبيعيًا أو مكملاتٍ في حال الإصابة بمرض أو التزام أخذ أدوية معينة.[٣] الريحان المقدس يساعد الريحان المقدس (Holy Basil)، المعروف أيضًا باسم تولسي، على تعزيز الجهاز المناعي عند الأشخاص الأصحاء غير المصابين بأمراض، وذلك وفقًا لدراسة تجريبية أجريت على مجموعة متطوعين أصحاء، نشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2011 م.[٤] فيديو قد يعجبك: كيفية استخدام الريحان المقدس يتوفر مستخلص الريحان المقدس كمكملات غذائية على شكل حبوب أو كبسولات، حيث تتراوح جرعتها من 300-2000 ميلليجرام يوميًا للوقاية من الأمراض بشكل عام، بينما تتضمن الجرعة العلاجية 600-1800 ميلليجرام، والتي تؤخذ بجرعات عدة خلال اليوم، حيث يمكن استخدام جميع أجزاء العشبة على النحو الآتي:[٥] تقطير الزيت العطري من أوراق وأزهار العشبة. تحضير شاي الريحان المقدس باستخدام الأوراق أو الأزهار أو مسحوق الأوراق المجففة، وذلك من خلال وضع 2-3 ملاعق صغيرة من الريحان المقدس في كوب من الماء المغلي، ومن ثمّ تركه مدة 5-6 دقائق حتى ينقع جيدًا. تمتاز أوراق الريحان بطعمها الحار؛ حيث تُستخدم بشكل شائع في الطهي، كما يمكن تناولها نيئةً، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ لها طعم مرّ. محاذير استخدام الريحان المقدس يجب معرفة أنّ إدارة الغذاء والدواء لا تراقب مدى جودة ونقاء وفعالية جميع الأعشاب الطبيعية والمكملات الغذائية، وبالتالي تجب مراعاة مجموعة من المحاذير المتعلقة باستخدام الريحان المقدس، ومنها ما يأتي:[٥] لا يوجد ما يكفي من دراسات تثبت سلامة استخدام هذه العشبة للفئات الآتية: الرضع. الأطفال. الحوامل. المرضعات. تجنب شراء الريحان المقدس من مصدر غير موثوق، لاحتمالية تسبب ذلك بسمية عالية، حيث يجب أن تُزرع هذه العشبة في بيئة غير ملوثة. إكليل الجبل قد يساعد إكليل الجبل المعروف بالروزماري (Rosemary) على تعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2020 م.[٦] ولكن لا يزال الأمر لإجراء مزيد من الدراسات على البشر لإثبات ذلك. كيفية استخدام إكليل الجبل من الممكن إضافة عشبة إكليل الجبل إلى النظام الغذائي اليومي، ومن طرق إضافته ما يأتي:[٧] إضافة القليل من أغصان إكليل الجبل على الدجاج ولحم البقر أثناء طهيه. لصنع شاي إكليل الجبل يتم غلي أوراق إكليل الجبل الطازجة في الماء. إضافته أثناء طهي الخضار المشوية. تناول عشبة إكليل الجبل مع البطاطس. إضافة إكليل الجبل الطازج أو المجفف إلى أطباق المعكرونة. تحضير مزيج إكليل الجبل مع الزبدة وتناولها مع الخبز. للحصول على مشروب منعش يمكن إضافة إكليل الجبل إلى عصير الليمون. محاذير استخدام إكليل الجبل يعد إكليل الجبل من الأعشاب الآمنة عند تناولها بكميات قليلة، إلا أنّ الجرعات العالية من هذه العشبة ولفترات طويلة قد تسبب آثارًا جانبية في غاية الخطورة، والتي تتضمن ما يأتي:[٨] التقيؤ. التشنجات. الغيبوبة. تجمع السوائل في الرئتين وحدوث الوذمة الرئوية. يجب على الحامل تجنب تناول أي مكملات غذائية تحتوي على إكليل الجبل، فقد ينجم عن الجرعات العلاجية الكبيرة التسبب بالإجهاض. الزنجبيل يساعد الزنجبيل (Ginger) على مكافحة الالتهابات وتعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في International Journal of Preventive Medicine عام 2013 م.[٩] كيفية استخدام الزنجبيل يتوفر الزنجبيل على شكل بهارات، وشاي، ومستخلص، وأقراص أو كبسولات ليتم تناولها عن طريق الفم، كما يمكن استخدامه طازجًا، معصورًا أو مُحضرًا على شكل شاي، ومن طرق استخدام هذه العشبة ما يأتي:[١٠] وضع شرائح من الزنجبيل تحت اللسان، من أجل تخفيف نوبات الغثيان. يتم استخدام زيت الزنجبيل العطري، لغايات العلاج بالروائح (العلاج العطري). استخدام المراهم الموضعية المحتوية على عشبة الزنجبيل لأغراض التدليك. محاذير استخدام الزنجبيل تشير إدارة الغذاء والدواء بأنّ عشبة الزنجبيل آمنة عند إضافتها إلى النظام الغذائي، ومع ذلك فهي لا تدعم استخدام هذه العشبة كدواء أو مكمل غذائي، فلم يتحقق الباحثون من درجة فعالية وسلامة جميع المركبات الموجودة في الزنجبيل، كما أنّ الأدلة العلمية لا تثبت جميع الخصائص العلاجية له، وبالتالي تجب مراعاة مجموعة من المحاذير التي تتضمن ما يأتي:[١١] قد تتفاعل مكملات الزنجبيل مع بعض الأدوية التي يأخذها الشخص. يمكن لتناول الزنجبيل التسبب بمجموعة من المضاعفات الصحية. الحلبة قد تساعد الحلبة (Fenugreek) على تعزيز المناعة عند الإنسان، ولكن لا يزال الأمر يحتاج مزيدًا من البحث والدراسات على الإنسان لإثبات ذلك.[١٢] كيفية استخدام الحلبة توجد الحلبة في العديد من المكملات الغذائية، وإنّ الجرعة العلاجية تعتمد على نوع المكمل والغاية المرجوة من تناوله، وبالتالي لا توجد جرعة علاجية واحدة محددة، ويُوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الحلبة لمعرفة الجرعة المناسبة للحالة خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمشكلة صحية أو يأخذ أدوية معينة.[١٣] محاذير استخدام الحلبة تعد الحلبة آمنةً لمن هم بصحة جيدة، ومع ذلك يجب توخي الحذر من تناولها بجرعات علاجية عالية، لاسيما في حال استهلاكها كمكملات غذائية، حيث تتضمن المحاذير المتعلقة بهذه العشبة ما يأتي:[١٤] قد تسبب الحلبة مجموعة آثار جانبية متمثلة بالإسهال وعسر الهضم. يصاب البعض بانخفاض الشهية، وبالتالي تعد الحلبة غير مناسبة للراغبين بزيادة الوزن أو من لديهم اضطرابات تناول الطعام. قد ينجم عن تناول عشبة الحلبة رائحة غير لطيفة للجسم، لاسيما عند استهلاكها كمكملات غذائية. يجب توخي الحذر عند استخدامها من قبل مرضى السكري، أو الأشخاص الذين يتناولون المكملات الأخرى التي تسبب انخفاض السكر في الدم، فالحلبة تؤثر في نسبة السكر في الدم. الكركم يمكن للخصائص العلاجية الفعالة الموجودة في عشبة الكركم (Turmeric) أن تعزز وظيفة جهاز المناعة عند الإنسان، ،[١٥]وذلك وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Molecules لعام 2018 م.[١٦] كيفية استخدام الكركم يعد الكركم أحد أنواع التوابل ذات الاستخدامات المتعددة، حيث يمكن إضافته إلى وجبات الطعام على النحو الآتي:[١٧] إضافته إلى خلطات الشواء، أو مزيج التوابل الذي يتضمن الكاري. تحضير تتبيلة منزلية الصنع، عن طريق إضافة كمية من الزيت والخل والتوابل؛ التي تتضمن الكركم. محاذير استخدام الكركم بالرغم من خصائصه العلاجية، إلا أنّ الكركم قد يتسبب بمجموعة من المخاطر لدى البعض في حال تناوله بجرعات عالية، لذلك يجب مراعاة مجموعة من المحاذير والتي تتضمن ما يأتي:[١٨] يحفز الكركم المعدة على إنتاج كمية كبيرة من الحمض، وبالتالي قد يسبب اضطرابات المعدة. يمتلك الكركم خصائص مضادة للتخثر، لذا يجب تجنب تناوله من قبل الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم كالوارفارين. يحفز الكركم الانقباضات وبدء المخاض، وبالتالي يجب على الحامل تجنب تناول هذه العشبة بجرعات عالية قبل موعد الولادة. النعناع تساهم عشبة النعناع (Peppermint) في مكافحة عمليات الأكسدة وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، وذلك وفقًا لدراسة أجريت على الفئران نشرت في مجلة Iranian Journal of Applied Animal Science عام 2016 م.[١٩] كيفية استخدام النعناع يمكن تحضير شاي النعناع في المنزل، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢٠] إضافة 2 كوب من الماء إلى وعاء. ترك الماء على النار حتى يغلي. أخذ حوالي 4-5 أوراق من النعناع وإضافتها إلى الماء. تغطية الوعاء ونقع الأوراق لمدة 5 دقائق. تصفية الشاي في كوب. محاذير استخدام النعناع يجب تجنب تناول عشبة النعناع بجرعات علاجية كبيرة من قبل الأشخاص المصابين بالأمراض الآتية:[٢١] مرضى السكري، لأنّ النعناع يزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم. الفتق الحجابي. الارتداد المعدي المريئي. القرفة يحتوي الزيت العطري المستخلص من لحاء القرفة (Cinnamon) على أكثر من 80% من مركب السينمالدهيد (Cinnamaldehyde)، وإنّ تناوله باعتدال يساعد على تعزيز وظفة الجهاز المناعي لدى الأصحاء، وأخذه بجرعات مرتفعة نوعًا ما يساعد في حالات تثبيط جهاز المناعة الناجمة عن بعض أنواع السرطان، وذلك وفقًا لدراسة بحثية نشرت في مجلة public library of science عام 2014 م.[٢٢] كيفية استخدام القرفة يمكن إضافة القرفة إلى العديد من الأطباق، لتلائم الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة، حيث تتضمن طرق استخدام القرفة ما يأتي:[٢٣] رش القليل من القرفة كبديل للسكر على دقيق الشوفان. إضافة القرفة إلى الكعك والبسكويت، كما يمكن وضعها مع الخبز وعصير التفاح. وضع القليل من القرفة إلى جانب بعض الحلويات المُحضرة من التفاح. محاذير استخدام القرفة تحتوي القرفة على مادة الكومارين، التي تمتلك العديد من الخصائص العلاجية، إلا أنّه يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه العشبة بجرعاتٍ كبيرة، وذلك لكونها غير مناسبة للحالات الآتية:[٢٤] الذين يتناولون مضادات التخثر كالوارفرين، أو أي أدوية أخرى. مرضى السكري. المصابين بمشاكل صحية في الكبد. نصائح عامة للمساعدة على تقوية الجسم يعد اتباع نمط الحياة الصحي الطريقة المثلى والخطوة الأولى للحفاظ على صحة كل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي تعزيز عمل جهاز المناعة، حيث يساعد ذلك في الحماية من العوامل البيئية الخارجية،[٢٥] ومن النصائح في هذا المجال ما يأتي: يمكن لتناول نظام غذائي صحي متوازن المساعدة في الحفاظ على الصحة العامة، فتناول كمية متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا يفيد في الحصول على العناصر الغذائية الرئيسة، ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وتلك الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، التي تتضمن الأرز البني والكينوا، بالإضافة إلى ضرورة تجنب السكريات والأطعمة المصنعة.[٢٦] تعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مهمة لتعزيز عمل جهاز المناعة، كالجبن، الزبادي.[٢٦] الإكثار من شرب السوائل الصحية لاسيما الماء، فشرب كوب من الماء صباحًا عند الاستيقاظ من النوم يحسّن مستويات النشاط، إضافةً للتخلص من الجفاف الناجم عن عملية النوم، كما يفضل خلال فصل الشتاء تناول المشروبات الدافئة، بما في ذلك الشاي الخالي من الكافيين.[٢٦] تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة المرونة، وتساعد على تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى، حيث يستطيع الجسم العمل بشكل أفضل في حالة النشاط البدني، وبالتالي يجب تخصيص حوالي 10 دقائق على الأقل كل يوم للرياضة، كما يفضل أن تكون 30 دقيقة، لتجمع ما بين تمارين القلب والقوة.[٢٧] قد تؤثر حالات الربو وأمراض القلب والسكري على أداء جهاز المناعة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، لذا فإن إدارة الأعراض المصاحبة للأمراض المزمنة وإبقئها تحت السيطرة، يساعد الجسم على البقاء بحالة صحية جيدة وتحسين مقاومة العدوى.[٢٨] الحصول على ما يكفي من النوم ليلاً، لمساعدة جهاز المناعة على محاربة المرض، حيث يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة.[٢٩] ملخص توجد مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي قد تفيد في المساعدة على تقوية الجسم، من خلال تعزيز أداء جهاز المناعة لديه، ولا يزال بعضها بحاجة لمزيد من الدراسات على البشر لإثبات ذلك، مع أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منها خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمشكلة صحية معينة أو يأخذ أحد الأدوية، كما يجب مراعاة محاذير الاستخدام وإمكانية إصابة البعض بأحد الآثار الجانبية المحتملة.