أعشاب تنحف

١ أعشاب تنحف ٢ نصائح للتنحيف ٣ أطعمة تنحف ٤ مراجع أعشاب تنحف يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب للتنحيف؛ وذلك لاحتمال الإصابة بأضرار صحية وخاصة عند تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ. وفيما يليّ بعض الأعشاب التي تُساعد على التنحيف:[١] الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل الشعور بالجوع والتحكم بمستويات السكر في الدم، مِمّا يؤدي إلى تخفيف الوزن. الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على زيادة عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم، مِمّا يُسرع من عملية التنحيف. الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على مُركباتٍ تعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم وتُساعد على تخفيف الوزن. الجنسنج: يعمل الجنسنج على تقليل الوزن من خلال تقليل امتصاص الدهون في الجسم. عشبة الكارالوما فيمبرياتا: يتم استخدام الكارالوما فيمبرياتا (بالإنجليزية: Caralluma Fimbriata) في العديد من أدوية التنحيف؛ لأنها تعمل على تقليل الشهية و خسارة الوزن. الكركم: يُساعد الكركم على زيادة الأيض وعملية حرق الدهون في الجسم، مِمّا يُساعد على التنحيف. الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على العناصر المُهمة التي تعمل على منع تشكل الخلايا الدهنية في الجسم. عشبة جيمنيما سيلفستر: تعمل جيمنيما سيلفستر (بالإنجليزية: Gymnema Sylvestre) على تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة عن طريق تقليل نسبة السكر في الدم. القرفة: تُساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وتخفيف الوزن. مستخلص القهوة الخضراء: يُمكن أنّ يساعد مستخلص القهوة الخضراء على تخفيف الدهون وخاصةً في منطقة البطن. الكمون: يُساعد الكمون على تخفيف الوزن وتقليل نسبة الدهون. الهال: يعمل الهال على تقليل نسبة الدهون في البطن. نصائح للتنحيف يُمكن تخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:[٢] الحصول على وجبة الإفطار: يزيد عدم تناول وجبة الإفطار مِن الشعور بالجوع طوال اليوم. تناول وجبات الطعام بمواعيدٍ ثابتة: يُساعد الانتظام في مواعيد الوجبات على زيادة حرق الدهون وعمليات الأيض في الجسم. زيادة تناول الفواكه والخضراوات: تُساعد الفواكه والخضراوات على التنحيف؛ لأنها قليلة بالسعرات الحرارية وغنية بالألياف. ممارسة التمارين الرياضية: تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة. شرب الماء: يخلط بعض الأشخص بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع؛ مِمّا يؤدي إلى زيادة تناول الطعام. تجنب الكحول: تحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية دون أي فوائد صحية تذكر. أطعمة تنحف يمكن أنّ يُساعد بعض أنواع الطعام مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واللبن الزبادي على التنحيف، وفيما يلي أمثلة عليها:[٣] البيض: يؤدي تناول البيض إلى تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، مِمّا يؤدي إلى إنقاص الوزن. حبوب الشوفان: يحتوي الشوفان على كميةٍ عاليةٍ من البروتين والألياف، وكميةٍ قليلةٍ من السُكر. البقوليات بأنواعها: تحتوي البقوليات على الألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ مِن عملية الهضم والامتصاص. كما تحتوي أيضاً على البروتين الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع. المُكسرات: تحتوي المُكسرات على البروتين، والألياف، والدهون الصحية التي تُساعد على التنحيف، ولكنها عالية بالسُعرات الحرارية لذلك يجب تناولها باعتدال. التوت بأنواعه: يحتوي التوت على كميةٍ عاليةٍ من الألياف، حيث يوفر الكوب الواحد مِن العُليق 8 غرامات من الألياف. الخضروات الصليبية: تُعدّ الخضراوات الصليبيه مثل القرنبيط، والكرنب، وبراعم بروكسل مصادر غنية جداً بالألياف التي تساعد على التنحيف. مراجع

محتويات ١ أعشاب تساعد على الشعور بالشبع ٢ حلول طبيعية للشعور بالشبع ٣ المراجع أعشاب تساعد على الشعور بالشبع يوجد العديد من الأعشاب التي يمكن تناولها للمساعدة على تعزيز الشعور بالشبع ومن هذه الأعشاب ما يلي.[١] فيديو قد يعجبك: الحلبة تنتمي الحلبة إلى عائلة البقوليات، حيث أثبتت الدراسة أنّ تناول ثمانية غرامات من ألياف الحلبة يومياً تمنح الشعور بالشبع؛ وبالتالي تناول كميّة طعام أقل ممّا يدعم خسارة الوزن.[١] الفلفل الحرّيف يضاف الفلفل الحرّيف على العديد من الأطباق، ويحتوي على مادّة تُعرف بالكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin) التي تعطيه المذاق الحار، حيث تساعد مادة الكابسيسين على تحفيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع وتناول كمّية أقل من السعرات الحرارية.[١] الزنجبيل يعدّ الزنجبيل من التوابل المصنوعة من جذمور نبات الزنجبيل المزهر، وهو شائع الاستخدام في الطب الشعبي، حيث يساعد على تخفيف الوزن عن طريق تحفيز عمليات الأيض، وتقليل الشهيّة، وتقيل امتصاص الدهون.[١] العارياء تُستخدم عشبة العارياء (بالإنجليزية: Gymnema Sylvestre) كعلاجاً طبيعياً للمساعدة على تقليل مستويات السكر في الدم، حيث تحتوي على حمض الجايمنيك الذي يُقلل من الإحساس بحلاوة الطعام؛ وبالتالي يمنع الرغبة بتناول السكر، وقد أثبتت الدراسة أنّ عشبة العارياء تعمل على تقليل الشهيّة؛ وبالتالي تناول كميّة طعام أقل.[١] القرفة تعتبر القرفة من التوابل العطرية المصنوعة من اللحاء الداخلي للأشجار من نوع السيناموم (بالإنجليزية: Cinnamomum)، حيث تعدّ القرفة مصدراً غنيّاً بمضادات الأكسدة، وتساعد على خسارة الوزن وتقليل مستوى السكر بالدم؛ مما تساعد على تقليل الشعور بالجوع.[١] المتّة تلعب المتّة دوراً في تقليل الشهيّة وتحسين المزاج عندما تقترن بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.[٢] الهوديا تحتوي عشبة الهوديا على مركّب نشط يُعرف باسم الغليكوسيد الذي يعمل على تقليل الشهية؛ وقد أظهرت الدراسات الحيوانية فائدة الهوديا لعلاج السُمنة المُفرطة وإنقاص الوزن؛ إلّا أنّ الأبحاث ما زالت مستمرة حول معرفة تأثير هذه الفائدة على الإنسان.[٣] الكارالوما تساعد عشبة الكارالوما على تقليل الشعور بالجوع، وتقليل الشهية لتناول الطعام؛ ممّا يزيد من القدرة على التحمّل، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول غرام واحد من الكارالوما يؤدّي إلى إنقاص الوزن ومحيط الخصر.[٣] الإسبغول تُعدّ عشبة الإسبغول من المصادر الغنيّة بالألياف التي تساعد على التقليل من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، فقد تبيّن أنّ السيلليوم قد يُحقق توازناً في مستويات السكر في الدم، ويُحسّن من استجابة الإنسولين، ممّا يؤثّر على الشعور بالجوع، وقد يساعد على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم المرتفع.[٣] حلول طبيعية للشعور بالشبع يمكن اتّباع طرق عديدة لتقليل الشهية وتجنّب الإفراط بتناول الطعام، ونذكر من هذه الطرق ما يلي:[٢] تناول البروتينات والدهون الصحيّة: يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات في النظام الغذائي بالبروتينات والدهون الصحيّة للشعور بالشبع لفترة أطول، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين البيض، واللحوم الخالية من الدهن، والفول، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني، ويمكن الحصول على الدهون الصحيّة من المكسّرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون. شرب الماء: يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة مباشرة على الشعور بالشبع. تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: يتم هضم الألياف ببطئ؛ مما يساعد على بقائها بالجسم لفترة أطول؛ وبالتالي زيادة الشعور بالشبع خلال اليوم، ومن الأطعمة عالية الألياف الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا، والخضروات. ممارسة التمارين قبل تناول الطعام: تقلّ مستويات هرمونات الشهيّة مثل الغريلين (بالإنجليزية: ghrelin) بالجسم مباشرة بعد التمرين؛ خاصةّ عند ممارسة التمارين عالية الكثافة. تناول الشوكولاتة الداكنة: يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة بالحليب؛ وذلك لأنّها تُقلل من الشهية. تقليل تناول السعرات الحرارية: يؤدّي تناول كمّيات قليلة من الطعام أثناء اتّباع حمية غذائية إلى الشعور بالجوع، حيث يجب اتّباع حمية غذائية مليئة بالطعام مع التركيز حول اختيار نوعيّة الطعام المليئة بالعناصر الغذائية والقليلة بالسعرات الحرارية مثل الخضار، والفواكة، والحبوب الكاملة. تجنّب التوتّر: أثبتت الدراسات ازدياد رغبة الشخص بتناول الطعام عند الشعور بالتوتّر، ومن الطرق التي تعالج التوتّر النوم المنتظم، والتواصل الإجتماعي، وتخصيص وقت للاسترخاء. التركيز: عند تناول الطعام يجب التركيز على تناول الطعام فقط وعدم الالتفات إلى أمور أخرى كمشاهدة التلفاز؛ وذلك للمساعدة على تناول كميّة أقلّ من الطعام، ويوصي المعهد الوطني للصحّة بممارسة التأمّل واليوغا، للحدّ من الشهيّة. العسل: يساعد العسل على التقليل من هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع؛ لذلك يُنصح باستبدال السكر بالعسل. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : سجل بياناتك وحقق 4.450 دينار يومياً من البتكوين اشترك اليوم | Sponsored البرنامج الأول في بغداد الذي يساعدك على مضاعفة أرباحك و تحقيق دخل مضاعف سجل الآن | Sponsored الكثير من العراقيين أصبح لديهم مصدر دخل إضافي بعد هذا الاستثمار، سجل الآن التسجيل متاح في العراق | Sponsored الذهب والحرية المالية في بغداد، حقق أرباح مالية شهرية بدون أي عناء التسجيل مجاني | Sponsored طريقة خليجية لتحقيق 1500 دولار أسبوعياً بدون مخاطرة برأس المال، التسجيل الآن في العراق التسجيل مجاني | Sponsored فرصة لشباب مدينة بغداد لتحقيق ربح شهري دائم يصل إلى 2500 دولار اشترك اليوم | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : أعشاب تشعرك بالشبع أعشاب تنحف أطعمة تشع